Lerne, wie man freitaucht: Der ultimative Leitfaden für die ersten Schritte im Apnoetauchen

Stelle Dir vor, den Sprung ins Meer zu wagen, ohne von den schweren Geräten der Tauchausrüstung eingeengt zu werden. Nur Du und die Stille der Unterwasserwelt und das unglaubliche Gefühl, an die eigenen Grenzen zu gehen.

Apnoetauchen, die ultimative Verbindung zwischen Mensch und Wasser, ist für jeden geeignet, der sich selbst herausfordern und das tiefe blaue Meer mit der Kraft des eigenen Atems erkunden möchte. Ob in der Freizeit oder im Wettkampf praktiziert, mit dem richtigen Training wie Atem- und Druckausgleichs-Techniken bist Du auf dem besten Weg, Deine innere Kraft, Disziplin und Kontrolle zu erkunden und dabei viel Freude zu haben.

Wenn Du mehr über diese Aktivität erfahren möchtest und wie Du damit beginnen kannst – lese einfach weiter.

Was bedeutet Apnoetauchen?

Apnoetauchen ist eine Form des Unterwassertauchens, bei der die Luft angehalten wird, bis man wieder an die Oberfläche kommt, anstatt ein Atemgerät zu benutzen, wie es beim Gerätetauchen der Fall ist. Anstatt also eine Sauerstoffflasche zum Atmen zu verwenden, hält man einfach den Atem so lange an, bis man wieder an die Oberfläche kommt. Es mag so klingen, als würde Apnoetauchen oder auch Freitauchen genannt dem Schnorcheln ähnlich ist, jedoch gibt es Unterschiede zwischen den beiden. Beide Disziplinen verwenden eine Maske, einen Schnorchel und Flossen, aber beim Freitauchen muss man immer den Atem anhalten, egal wie tief man taucht. Wie lange Du unter Wasser bleiben und welche Tiefe Du erreichen kannst, hängt sehr stark von Deinen aquatischen Fähigkeiten ab und wie gut Du dafür trainiert hast.

Während Apnoetauchen Bilder von “Übermenschen” heraufbeschwört, die minutenlang mit einem Atemzug den Meeresgrund erforschen, ist Apnoetauchen weiter verbreitet, als Du vielleicht denkst. Es wird bei einer Reihe von Aktivitäten eingesetzt, die vom Speerfischen (Harpunieren) und der Unterwasserfotografie bis zu einer Reihe von Wassersportarten wie Synchronschwimmen, Unterwasserfußball, Rugby und Hockey reichen, sowie bei wettbewerbsmäßigem und nicht wettbewerbsmäßigem Apnoetauchen.

Wann hat Apnoetauchen begonnen?

Apnoetauchen ist eine Disziplin, die so alt ist wie die Zeit selbst und hat eine lange und interessante Geschichte. Die Menschen begannen mit dem Freitauchen aus der Not heraus, vor allem um Nahrung und Gegenstände wie Schwämme und Perlen zu finden, mit denen sie handeln konnten, sowie um versunkene Wertgegenstände zu bergen, während es auch praktiziert wurde, um bei militärischen Aktivitäten zu helfen. Im antiken Griechenland stiegen Taucher mit angehaltenem Atem in Tiefen von bis zu 30 Metern hinab, um Schwämme oder rote Korallen zu sammeln, wobei sie Gewichte von bis zu 15 kg verwendeten, um den Abstieg zu beschleunigen.

Vor etwa 2.000 Jahren nutzten die so genannten Ama-Taucher in Japan das Freitauchen, um Perlen zu sammeln. Tatsächlich wurden Jahrtausende lang die meisten Meerwasserperlen von Freitauchern im Indischen Ozean gesammelt, vor allem in Gegenden wie dem Persischen Golf, dem Roten Meer und im Golf von Mannar. Auch auf den Philippinen, in Katar, Bahrain, Indien und im Golf von Mexiko war die Perlenfischerei beliebt.

Freitaucher wurden auch in der Kriegsführung eingesetzt, um Unterwasserbarrikaden zu demontieren oder den Meeresboden auszukundschaften, wenn sich Schiffe feindlichen Häfen näherten.

Gibt es verschiedene Arten des Apnoetauchens?

Je nach Deinen Zielen und dem, was Du erreichen möchtest, kannst Du Dich für das Tauchen auf Zeit, Tiefe oder Distanz entscheiden. Als neuer Freitaucher solltest Du in Erwägung ziehen, mit einem Tauchlehrer verschiedene Disziplinen auszuprobieren, damit Du entscheiden kannst, was Deine Ziele beim Freitauchen sind.

Doch das Freitauchen hat nicht nur eine wettbewerbsorientierte Seite. Mit dem Ziel, die Unterwasserwelt zu genießen und eins mit der Natur zu werden, hat das Freizeittauchen viele Ziele, sei es, um der Unterwasserwelt näher zu kommen, die Unterwasserfotografie zu erforschen oder das Wracktauchen auszuprobieren. Unabhängig davon, welches Ziel Sie verfolgen, hat das Freitauchen in der Freizeit viele Vorteile und kann Ihre körperliche Verfassung verbessern, während es Ihren psychologischen und emotionalen Zustand stärkt.

Im Folgenden findest Du eine Aufschlüsselung der verschiedenen Freitauch-Disziplinen, von denen viele auch wettbewerbsmäßig ausgeübt werden.

Hauptsächlich im offenen Wasser durchgeführt

Freies Eintauchen (FIM)

Diese Disziplin fordert Freitaucher heraus, so tief wie möglich abzutauchen, während sie ihren Abstieg besser kontrollieren können, indem sie sich an einem Seil nach unten und dann wieder nach oben ziehen, ohne an einer beschwerten Leine zu treten. Es werden keine Flossen oder andere Arten von Antriebsvorrichtungen verwendet. Anfängern unter den Freitauchern macht diese Disziplin besonders viel Spaß, da es einfach ist, die Geschwindigkeit, den Gewichtsausgleich und die Körperposition in einer kontrollierten Umgebung zu kontrollieren. Tatsächlich wird dies manchmal als Aufwärmübung für die Disziplinen mit konstantem Gewicht mit oder ohne Flossen verwendet.

Weltrekord: Laut Guiness-Weltrekord liegt der tiefste Tauchgang in der Disziplin Freitauchen (FIM) durch einen männlichen Freitaucher bei 125 Metern, gehalten von Alexey Molchanov, der am 24. Juli 2018 beim Freitauchwettbewerb Vertical Blue in Dean’s Blue Hole auf Long Island auf den Bahamas stattfand.

Konstantes Gewicht (CWT) mit/ohne Flossen

Eine der gebräuchlichsten Versionen des Freitauchens. Bei der Disziplin “Konstantes Gewicht” taucht der Taucher entweder mit Zweiflossen oder einer Monoflosse und einem geringen Gewicht ab, ohne an einem Führungsseil zu ziehen oder das verwendete Gewicht zu verändern. Als eine der tiefsten Disziplinen, die bei Wettkämpfen erlaubt sind, kickt der Taucher nach unten, um die gewünschte Tiefe zu erreichen, hört dann auf zu kicken und fällt frei nach unten.

Eine andere Version dieser Disziplin ist das Freitauchen mit konstantem Gewicht und ohne Flossen. Wie der Name schon sagt, versucht der Taucher, nur mit der Kraft seiner Muskeln und der richtigen Schwimmtechnik die gewünschte Tiefe zu erreichen, um so weit wie möglich abzutauchen. Es sind keinerlei Hilfsmittel erlaubt, was bedeutet, dass der Abstieg langsamer ist, was diese Form des Freitauchens zu einer der schwierigsten Formen des Freitauchens macht, da der Taucher die perfekte Koordination zwischen Vortrieb, Ausgleich und Auftrieb erreichen muss.

Weltrekord: Der tiefste Freitauchgang mit konstantem Gewicht mit Zweiflossen durch einen Mann liegt bei 113 Metern, erzielt von Alexey Molchanov am 26. November 2020 bei der AIDA Freediving World Competition – COVID-19 Special Edition in Sharm el-Sheikh, Ägypten.

Variables Gewicht

Taucher dieser Kategorie verwenden einen schweren Schlitten, der an vertikalen Seilen befestigt ist, um sie mit einer extrem hohen Geschwindigkeit nach unten zu ziehen. Dies hilft, die Zeit in der Tiefe zu maximieren und begrenzt die Verschwendung von wertvollem Sauerstoff beim Schwimmen während des Abstiegs. Sobald der Taucher bereit ist, an die Oberfläche zu kommen, nimmt er das Gewicht ab und schwimmt nach oben oder zieht am Seil. Aufgrund des schnellen Abstiegs ist der Ausgleich sehr viel schwieriger zu erreichen und daher ist dies erwartungsgemäß eine Disziplin für die erfahreneren Freitaucher.

Weltrekord: Das tiefste Freitauchen mit variablem Gewicht durch eine weibliche Taucherin liegt bei 130 Metern, erzielt von Nanja van de Broek in Sharm El-Sheikh, Ägypten im Jahr 2015. Van de Broek brach den Rekord der legendären Freitaucherin Natalia Molchanova, die den Rekord zuvor bei 127 Metern aufgestellt hatte.

No Limits Freediving (NLT)

Eine der extremsten Disziplinen des Freitauchens für Tiefe und vielleicht eine der gefährlichsten Formen des Sports, NLT verwendet ein Gewicht, entweder in Form eines Schlittens oder einer Plattform, um den Taucher so tief wie möglich zu bringen. Sobald die gewünschte Tiefe erreicht ist, benutzt der Taucher ein Auftriebsmittel, wie z.B. einen gasbetriebenen Ballon, der ihm beim Auftauchen hilft. Da nicht geschwommen wird, können Taucher in größere Tiefen abtauchen als in anderen Disziplinen.

Weltrekord: Der aktuelle No-Limits-Weltrekordhalter ist Herbert Nitsch, der am 6. Juni 2012 in Santorin, Griechenland, eine Tiefe von 214 Metern erreichte.

Pool-Disziplinen, die zum Training für das Freiwasser verwendet werden

Apnoe
Apnoe ist der medizinische Begriff, der eine verlangsamte oder angehaltene Atmung beschreibt. Im Freitauchen und anderen Wassersportarten bezieht sich der Begriff auf das freiwillige Anhalten des Atems, während das Gesicht unter der Wasseroberfläche gehalten wird. Es gibt zwei Arten von Apnoen, die statische (STA) und die dynamische Apnoe.

• Statische Apnoe (STA) – Bei dieser Disziplin geht es darum, den Atem so lange wie möglich anzuhalten, während man an der Wasseroberfläche liegt und keine Strecke schwimmt, um Sauerstoff zu sparen. STA ist zusammen mit dem konstanten Gewicht mit Flossen eine der ursprünglichen Wettkampfdisziplinen und das regelmäßige Training dafür hat viele Vorteile, wie die Verbesserung Ihrer allgemeinen Apnoe-Fähigkeit und den Aufbau Ihres Selbstvertrauens, während es als großartige Vorbereitung für lange und tiefe Tauchgänge im Freiwasser dient. STA ist auch eine mentale Herausforderung, bei der der Antrieb den natürlichen Drang, so lange wie möglich zu atmen, bewältigen muss.
  
• Dynamische Apnoe – Im Gegensatz zur statischen Apnoe erfordert diese Disziplin, dass der Taucher mit einem einzigen Atemzug so weit wie möglich unter Wasser in horizontaler Richtung schwimmt. Eine Kombination aus Schwimmen, Atemanhalten und mentaler Kontrolle. Während der dynamischen Apnoe kann der Taucher mit Zweiflossen, Monoflosse oder ohne Flossen schwimmen. Als ideales Training für diejenigen, die in den kalten Wintermonaten nicht im Meer trainieren können oder die einfach keinen Zugang zum offenen Wasser haben, wird die dynamische Apnoe oft in einem Schwimmbad praktiziert. Wenn Sie an Ihrer Technik und Fitness in einer sicheren und kontrollierten Umgebung arbeiten, ist es einfacher, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Welche sind einige der beliebtesten Freitauchtechniken und -fertigkeiten?

Wie jede andere körperliche Aktivität erfordert auch das Freitauchen eine gewisse Vorbereitung und das Beherrschen bestimmter Fähigkeiten, bevor Sie überhaupt ins Wasser gehen. Man muss wissen, wie man vor einem Tauchgang atmet, wie man sich vorbereitet, wie man die Luft während des Tauchgangs am besten dosiert und wie man nach dem Tauchgang wieder zu Atem kommt, und man muss lernen, wie man ausgleicht, d.h. wie man die druckbedingte Verringerung des Luftvolumens in den Nebenhöhlen und im Mittelohr kompensiert. Letztendlich erfordert das Freitauchen Disziplin, Übung und körperliche Konditionierung, damit Ihr Freitauchen nicht nur effektiver wird, sondern auch mehr Spaß macht.

Atemanhaltetechniken
Wenn Sie tief einatmen, werden Sie feststellen, dass Ihr Brustkorb der Teil Ihres Körpers ist, der sich hebt und senkt. Die meisten Menschen atmen tief in den Brustkorb, wobei sie typischerweise nur die oberen ⅓ der Lunge nutzen. Beim Freitauchen ist es das Ziel, einen vollen Atemzug zu nehmen, indem Sie zuerst in den Bauch atmen und dabei Ihr Zwerchfell benutzen.

Säugetier-Tauchreflex
Der Säugetier-Tauchreflex (MDR) ist eine physiologische Reaktion, die durch den Druck der Wassertemperatur und den Aufbau von CO2 ausgelöst wird. Er ist in unserem Erbgut fest verdrahtet und kommt bei allen Säugetierarten vor. Der MDR verlangsamt unseren Herzschlag und fokussiert den Blutfluss zu unseren Lungen und anderen lebenswichtigen Organen, was es Freitauchern ermöglicht, über längere Zeiträume unter Druck zu tauchen.

Gase im menschlichen Körper
Entgegen der landläufigen Meinung rührt unser Drang zu atmen nicht von unserem Sauerstoffmangel her, sondern von unserer Fähigkeit, CO2 zu tolerieren, auch bekannt als unsere CO2-Schwelle, und es ist diese Schwelle, die uns den natürlichen Drang zu atmen verleiht. Normalerweise ist unsere CO2-Toleranz niedrig, aber mit regelmäßigem Üben des sicheren, entspannten und wiederholten Atemanhaltens können Sie Ihre CO2-Toleranz aufbauen.

Druckausgeich
Tiefe und Druck gehen Hand in Hand und je tiefer Sie im Wasser abtauchen, desto größer wird der Druck, während die Lufträume in unserem Körper kleiner werden. Wenn Sie nicht ausgleichen – also Luft in diese Räume einfüllen, wenn sich der Druck unter Wasser aufbaut, so dass sie das Volumen an der Oberfläche beibehalten – werden Ihre Ohren schmerzen, was zu Verletzungen führen kann. Es gibt zwei Methoden zum Ausgleich des Ohrdrucks. Bei der ersten, dem so genannten Valsalva-Manöver, kneift man sich die Nase zu und versucht, gegen die eingeklemmte Nase auszuatmen. Die andere ist bekannt als das Frenzel-Manöver. Bei dieser Methode verwenden Sie den Zungenrücken, um den Druck in der Mund- und Nasenhöhle zu erhöhen, während Sie gleichzeitig die Nase zudrücken.

Atmung vor und nach einem Tauchgang
Es gibt verschiedene Methoden der Atmung vor und nach einem Tauchgang. Die beste und gebräuchlichste Methode, um sowohl Ihre Atmung als auch Ihren Gemütszustand vor einer Freitauch-Session einzustellen, ist zum Beispiel das sogenannte Tidalvolumen. Dies bezieht sich auf die Menge an Luft, die während der normalen Atmung ein- und ausgeatmet wird, so wie wenn man ein Buch liest oder fernsieht. Normalerweise ist die Atmung sehr weich, mit minimaler Luft, die ein- und ausgeatmet wird. Eine Möglichkeit, diesen Zustand zu erreichen, ist das Body Scanning – eine Achtsamkeitstechnik, die die Aufmerksamkeit auf den Körper richtet, um den Geist abzulenken.

Andererseits sollten Sie für Ihren letzten Atemzug, bevor Sie unter Wasser gehen, ausatmen, bis Sie sich wohl fühlen, und dann frische Luft einatmen, so weit Ihre Lungen reichen. Dies wird noch effektiver, wenn Sie den Bauch ausdehnen, um den unteren Bereich der Lunge zu füllen, und den Mund weit öffnen, um den oberen Teil zu füllen. Wenn Sie nach einem Tauchgang wieder aufgetaucht sind, sollten Sie schnell eine kleine Menge Luft ausatmen und dann schnell und tief einatmen, dann wiederholen Sie diesen Vorgang, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat.

Duckdive
Eine Technik, die ursprünglich von Surfern verwendet wurde, um die Wellen zu erwischen. Beim Freitauchen ist das Duckdiving der erste Schritt, um ins Wasser zu kommen und ist eine der effizientesten Methoden, um in die Tiefe zu tauchen, ohne dass man in der Disziplin des konstanten Gewichts Gewichte oder ein Seil verwenden muss. Um einen Duckdive durchzuführen, müssen Sie mit dem Kopf voran ins Wasser gehen und Ihren Körper nach unten drücken, bis Sie eine vertikale Linie bilden.

Was sind wichtige Ausrüstungsgegenstände für das Freitauchen?

Technisch gesehen sollte der Badeanzug ausreichen, um Freitauchen zu genießen, aber der Besitz einer Grundausrüstung wie Maske, Flossen und Tauchanzug kann Ihre Tauchgänge komfortabler machen, vor allem, wenn Sie verschiedene Wasserbedingungen aushalten müssen.

Hier sind einige Artikel, in die es sich lohnen könnte, zu investieren:

• Maske – wählen Sie eine Maske mit geringem Volumen zum leichteren Ausgleich, mit klaren Gläsern, Nasentasche und einer bequemen Silikondichtung um das Gesicht.
  
• Flossen – Flossen können Ihnen helfen, mehr Boden abzudecken, was das Tauchen einfacher macht. Zweiflossenflossen, also ein Paar Flossen, lassen sich im Wasser leichter manövrieren und sind ideal für das Sporttauchen. Sie sind in der Regel lang, haben geschlossene Fußlöcher und Flossenhalterungen um die Knöchel und sind in Kunststoff, Kohlefaser oder Glasfaser erhältlich. Monoflossen eignen sich am besten für Tiefe, Distanz und Geschwindigkeit, allerdings müssen Sie Ihren gesamten Körper einsetzen, um sich durch das Wasser fortzubewegen.
  
• Bleigurt – Diese werden in der Regel um die Hüften getragen, sollten flexibel, aber eng anliegen und für die Hydrodynamik im Wasser gleichmäßig verteilt sein.
  
• Tauchanzug – ob ein Neoprenanzug, ein Poolanzug oder eine Taucherhaut, diese können Ihnen helfen, sich besser im Wasser zu bewegen und bieten gleichzeitig Schutz vor dem kalten Wasser, der Sonne und Meeresgefahren wie Quallen. Sie können auch Handschuhe in Betracht ziehen, um Ihre Hände vor der Kälte zu schützen.

Ist Apnoetauchen gefährlich?

Freitauchen wird oft als eine extreme, adrenalingeladene und gefährliche Beschäftigung dargestellt, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Mit der entsprechenden Ausbildung und einem guten Freitauchkurs, gepaart mit etwas gesundem Menschenverstand wie dem Befolgen grundlegender Sicherheitsregeln und dem Bleiben innerhalb Ihrer Grenzen, können Sie Freitauchen sicher genießen.

Hier sind einige Sicherheitstipps:

• Verwenden Sie das Buddy-System: Tauchen Sie nie alleine und nehmen Sie stattdessen Ihren Buddy mit, wenn Sie ins Wasser gehen. In der Tat ist das Buddy-System von entscheidender Bedeutung, daher sollten Sie es niemals außer Acht lassen. Idealerweise sollte Ihr Buddy Ihrem Freitauch-Level entsprechen und mit den Sicherheitsprinzipien vertraut sein und wissen, was im Notfall zu tun ist.
  
• Verlassen Sie die Leine nicht: Die Leine ist dazu da, Sie zu führen und Ihrem Kumpel zu helfen, Sie im Notfall zu finden. Wenn Sie vom Kurs abweichen, ist das ein Rezept für eine Katastrophe, also sollten Sie die Leine niemals verlassen, egal was passiert.
  
• Erstellen Sie einen Plan: Egal, ob Sie nur mit Ihrem Tauchpartner oder mit einer ganzen Gruppe zum Freitauchen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie ihnen mitteilen, wie der Tagesplan aussieht und ob Sie Tieftauchgänge planen.
  
• Verwenden Sie die richtige Gewichtung: Gewichte sind ein hervorragendes Zubehör, da sie das Schwimmen in größeren Tiefen erleichtern können. Wenn Sie sich jedoch selbst übergewichten, kann dies ziemlich riskant sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei etwa 10 Metern für einen neutralen Auftrieb beschweren und verwenden Sie ein Gewichtssystem, das Sie schnell loslassen können.
  
• Denken Sie daran, sich zu entspannen und zu genießen: Panik im Wasser kann gefährlich sein. Aus diesem Grund ist Entspannung der Schlüssel zum Freitauchen. Tiefe, langsame und ruhige Atemzüge helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, damit Ihr Körper Sauerstoff sparen kann, wie beim bereits erwähnten Üben des Tidalvolumens. Stellen Sie sicher, dass Sie vor jeder Freitauch-Sitzung vorbereitet sind.
  
• Übertreiben Sie es nicht: Freitauchen kann eine Menge Spaß machen, während es jedes Mal, wenn Sie einen neuen Meilenstein erreichen, unglaublich lohnend sein kann. Aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, sich über Ihre Grenzen hinaus zu bewegen. Dies kann negative Folgen haben.

Machen Sie einen Freitauchkurs

Es gibt keinen besseren Weg, um mit dem Freitauchen zu beginnen, als mit einem guten Kurs. Vom Erlernen der Entspannung des Körpers durch verschiedene Atem- und Entspannungstechniken bis hin zum Verständnis des Sicherheitsaspekts des Sports, dem Meistern wichtiger Freitauchfertigkeiten und dem Entdecken, wozu Ihr Körper fähig ist, werden Sie mit einem Kurs in die grundlegenden Elemente des Freitauchens eingeführt, während Sie die Schönheit dessen, was Sie im Wasser umgibt, genießen.

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